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老年人度夏 防寒比防暑更重要

2018-06-12 10:59:10    责任编辑:淑静    字体:

   今年北京的夏天来得格外早,气温早早就飙升到了39摄氏度。随之而来的七八月“上烤下蒸”的天气状况,即便对于年轻人来说也是挑战,很多老年人本身就体弱多病,如何熬过暑热、安然度夏?我们不妨听听专家的建议。

  防暑降温

  择时而出

  进入夏天,养生最重要的一点就是要防暑降温,预防中暑。中医认为,夏季的三个月,天阳下济,地热上蒸。此时,各种植物开花结果,万物繁荣。夏季气候炎热,也是人体新陈代谢旺盛的时期,人体阳气外发,伏阴在内,此时要顺应自然,注意养生,对防病健身、延年益寿是大有裨益的。

  老年人夏季养生,首先就要做好防暑降温。“北京6月份天气还属于干热,虽然气温高,但空气湿度不大。此时,如果能注意避开阳光,一般来说不会中暑。”北京中医药大学东方医院心内科主任医师谢连娣建议老年人,夏天外出要避开上午10时到下午4时天气最炎热的时间,外出时注意在树荫下行走,能够在一定程度上预防中暑。“我比较担心的是一些比较节俭的老年人,为了省电舍不得开空调和电风扇,室内的温度还是比较高,结果导致自己中暑。”

  同样是中暑,可分为轻症中暑和重症中暑。北京急救中心120的专家介绍,轻症中暑表现为头晕、头疼、面色潮红、口渴、大量出汗、全身乏力、心悸、脉搏快速、注意力不集中、动作不协调等,一般在阴凉处休息一段时间之后,可以自行缓解。重症中暑包括热痉挛、热衰竭和热射病。其中,热痉挛的主要表现为肌肉疼痛或抽搐。如果老年人出现热痉挛,一定要在凉爽的地方静坐休息;可以适当饮用果汁或运动饮料;如果老年人既往有心脏病史或热痉挛状况出现1小时后还没有消退,一定要抓紧时间去医院,请医生来诊治。热衰竭则起病迅速,症状更严重,中暑的人常常会出现眩晕、呕吐、痉挛、昏厥等症状,此时要喝凉爽但不含酒精的饮料;可以洗凉水澡或擦拭身体;开空调;换上轻便的衣服。热衰竭如症状严重,或者伴有心脏疾病或高血压等病史,要立即就医。如果中暑严重到热射病程度,表现更为多样,常见的症状有头晕、恶心、体温极高,口腔体温会超过39.5摄氏度、皮肤红热干燥无汗、怕冷等。这时要用凉水擦拭身体,迅速降温;不要喝水;要迅速拨打急救电话送到医院。

  盛夏警惕

  风寒感冒

  虽然一旦中暑之后的症状很严重,但在夏天里中暑的人其实不太多。相对于防暑,谢连娣认为,老年人在夏季更要注意“防寒”。就在上周,62岁的李女士感冒了。“别人都笑话我,夏天怎么能感冒,但我确实感冒了。”李女士在家里吃了两三天治疗“风热感冒”的中成药,但感冒一直不见好。等她到了医院找到谢连娣时,没想到谢大夫说她得的是“风寒感冒”。“那不是冬天里面常见的感冒吗?流清水鼻涕,出冷发烧,我这大夏天的怎么就风寒感冒了?”谢连娣说,夏天到医院来看感冒的患者中,“风寒感冒”或者“寒包火”感冒是主力,“都是空调惹的祸。”这个时候,如果还是用发散的治疗风热感冒的中成药,确实疗效不太好。如果服用冬季常用的感冒药,反而效果更好。

  “从临床上来看,到了夏天之后,寒邪引发的疾病也不少。”谢连娣说,夏天本来是暑湿当道,但是现在室内环境中处处都是空调,如果不注意防寒,确实容易招惹上各种寒凉引起的疾病。风寒感冒、“寒包火”感冒是最常见的,还有人会有肩膀痛、关节痛等情况,这也是因为“防寒”做得不到位引起的。“夏天人体的毛孔都是张开的,在空调下直吹,寒邪更容易侵入人体,从而引起各种寒病。”当然,夏天不吹空调几乎是不可能的。谢连娣建议老年人外出时,随身带一件薄薄的外衣或者披肩,一旦进入到室内外温差较大的空调环境中,可以适当增加衣物,避免寒邪长驱直入。居家开空调,注意不要将温度调得过低;晚上睡觉时,不建议在卧室直吹空调,可以将客厅的空调打开,让客厅空调的凉风扩散到卧室。

  养好脾胃

  呵护心脏

  饮食有节是老年人夏季养生的一条重要原则。谢连娣说,一到夏季,人的脾胃就更加较弱,“很多人都有这种体验,同样的食物,冬天吃一点事儿没有,夏天吃就容易闹肚子。”饮食方面简单来说,夏天要管住嘴,冷饮少喝点,烧烤少吃点,多吃点容易消化的对身体好。天气炎热,老人的胃口差,谢连娣说,老年人可以少食多餐,煮些容易消化的消暑粥,“在粥里加一点荷叶,或者加点绿豆、红小豆。”绿豆、红小豆不容易煮烂,可以用微波炉稍微加热一下。

  西瓜是夏天的时令水果,能够消烦止渴,解暑热。西瓜性寒,也有“小白虎”之称。“白虎汤是中医名方,是治热病的。西瓜的功效,就相当于一剂温和的白虎汤。”所以,老年人吃西瓜不要贪多,更不要贪凉,大量食用冰镇西瓜。“甘露洒心,取其一时之快,不知其伤脾助湿之害也。”

  中医认为,夏季人体的心火旺、肺气衰。进入夏季,高血压患者由于血管扩张,有利于血压下降。谢连娣建议高血压患者到了夏天,要实时监测血压,如果不用服药也可以将血压控制在比较理想的状态,建议在医生指导下调整降压药用量。冠心病患者则要注意控制心率,天气炎热,人们容易心烦气躁,这种状态下心率有可能会加快,诱发心绞痛。谢连娣建议冠心病患者一旦出现心跳加快的情况,特别是心率超过每分钟80次后,最好请医生帮忙调整用药。心衰患者则要注意预防感冒,以免导致病情加重。

  “五色养生法”认为,红酒等红色食物入心,可以保护心脏。是不是冠心病等心脏病患者也可以喝点红酒?对此,谢连娣说,到底能不能喝红酒,还是要根据证型判断,“血淤的冠心病患者喝点红酒比较好,但对于湿热的患者来说,就不合适。”

  晚睡早起

  适度午休

  天气转热之后,很多人睡眠状况不理想。特别是老年人,受到多种疾病的困扰,更容易出现睡眠障碍的情况,表现为入睡困难、深睡眠时间短、早醒等。人到老年,睡眠感容易缺失,特别是睡眠浅、快动眼睡眠时间相对延长,就会导致一个人虽然睡了很长时间,但不解乏、睡醒后仍然会觉得很疲乏。一旦入伏之后,天气更加炎热,空气湿度加大。睡不好的人就会心情烦躁,心情烦躁反过来会影响睡眠,形成恶性循环。到底如何才能睡得好呢?建议老年人晚餐要吃得清淡一些,不要吃得过饱,不要吃不易消化的食物。不妨煮点粥,加上红枣、百合、酸枣等一起煮,能够养心安神助眠。

  谢连娣说,夏天的睡眠要顺应大自然,“晚睡早起”,但是要注意这里所说的“晚”并不是熬到午夜。一般来说,即使能熬夜的老年人,到了晚上10时也要入睡了。此外,中医讲究睡“子午觉”,其中“子”指的是子时,也就是夜里11时至凌晨1时;“午”是午时,也就是中午11时至13时。“中午睡一觉,有助于养心,同时也能让人恢复精力。”不过,建议老年人午睡时间不要超过1小时,否则会影响晚上的睡眠。

  专注做一事

  心静自然凉

  俗话说“心静自然凉”。谢连娣说,这句话是有道理的。中医的最高境界是养生,养生的最高境界是养心。“心静”是大的原则,建议老年人遇事的时候要戒躁戒怒,心平气和。盛夏阳光强烈、天气酷热,加上人体阳气旺盛,容易使人心烦急躁。老年人在酷热的天气里,一定要让自己的情绪处于平静状态,千万不可过度劳累、激动。如果感到心情烦躁,舌尖发红,可以适当吃点莲子心和西瓜来降降火。

  在诊室里,谢连娣经常遇到这样的问题:“大夫,我想让心静下来,可是我怎么就静不下来?”谢连娣说,其实有个最简单的方法,就是专注地做一件事。“很多人可能有这种感受,我专心致志的看电视,心情就没有那么烦躁了。”这就是专注的魅力。如果不想看电视或者做其他的事情,有一个更简单的方法可以让老年人把心情静下来,“体会自己的呼吸。”专注于自己的每一次呼吸,专注于每一次吸气、呼气,体会呼吸时的感受。如果一个人独处时,也可以专注地听外界的声音——可能是树叶沙沙响的声音,可能是蝉鸣鸟叫声,听起来不觉得烦躁,就是把心静下来了。

  记者贾晓宏

来源:北京晚报

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