上海率先在社区嵌入“长者健身房”，以适老化器械破解老年人健身难题

现如今，"撸铁"等健身活动在中青年中流行开来。事实上，老年人在健身方面的热情并不亚于年轻人。

然而，在基础设施层面，适宜他们的健身场地数量有限，而能提供专业健身服务的机构更是屈指可数。

上海作为全国最早进入深度老龄化的城市之一，已率先在社区中设立长者运动健康中心(简称“长者健身房”)，为庞大的老年群体提供便利。

老年人健身有着不同的逻辑和体系。当我们谈论这个话题时，恐怕不能仅用“时髦”来概括，它的本质问题是如何用更好的方式服务老年人群体。

当老年人想尝试健身时，并不是一件容易的事，往往困难多于机会。

一些传统健身房明确规定，不给60岁以上老人办理健身卡。健身房的说法不是没有道理：他们主要担心老人有基础疾病，健身时一旦突发疾病或出现意外，健身房将面临法律责任与经济赔偿。而且，传统健身房一般自助使用器械，且这些器械不适合绝大多数老人。

与传统健身房相比，上海首推的长者健身房是怎样的?究竟受不受老年人欢迎?

今年夏天比以往炎热的时间延长了，老年人扎堆在专属的健身房里锻炼、纳凉。记者在徐汇康健体育公园内的一处长者健身房看到，近200平方米的空间里，不少老人娴熟地使用街道社区运动健康中心定制的跑步机、肌力训练器、律动沙发、律动床等进行锻炼。

之所以说定制，是因为这里的力量训练、有氧运动、关节活动等器械都经过了适老化改造，针对老年人的身体特征和需求，甚至考虑到其慢性基础性疾病的特殊要求来设计。

比如说，锻炼力量的器械是等速的，老年人练力量不会轻易受伤。在传统健身房练力量，当你力量增大时，器械上下摆动的幅度也变大且速度变快，而经过适老化改造的器械，无论你用多大的力量推，它都保持均匀而较慢的速度，这样训练比较安全。

再比如，老年人摔倒往往是因为下肢力量不足、平衡性不够，而使用长者健身房里的等速肌力训练器练习，可以强化股四头肌，增强膝关节的稳定性，从而增强身体的下肢力量和平衡力。

社区内的长者健身中心中，智能律动装置深受老年人的喜爱。这些智能律动装置包括律动平台、律动沙发以及律动床等，它们无需用户主动施力，通过设备自身的震动来辅助进行锻炼。

77岁的潘奶奶感慨地说：“这种律动椅特别适合不喜欢剧烈运动的朋友们。我们都知道，脚是老年人的第二心脏，坐在律动椅上，轻轻抖动双脚，不仅能促进血液循环，还能有效改善静脉曲张的症状。”她接着说道，还有一些爷叔们，一边享受着律动椅带来的舒适抖动，一边悠闲地阅读报纸，既锻炼了身体，又丰富了精神生活。而律动床则更适合躺在床上使用，它能全面促进全身的新陈代谢，对老年人的健康大有裨益。

至去年年末，上海市社区内已设立长者健身场所174处，预计今年还将增设不低于20家。